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 La planification en CAP

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Nombre de messages : 45
Date d'inscription : 21/02/2007

MessageSujet: La planification en CAP   Mar 13 Avr - 18:48

Rappel de Coach Gilles :
Entrainement = progressivité à tous les
niveaux


La progressivité constitue l'élément essentiel de
notre stratégie d'entrainement: tout augmentation de charge de travail, quelle
qu'en soit la nature, quelle qu'en soit la durée, doit s'effectuer
progressivement et avec maîtrise.


C'est pourquoi, nos entrainements seront organisés
en 5 périodes successives; Ces périodes seront orientés différemment et
indispensables pour développer l'ensemble de vos qualités pour adapter votre
organisme à la"course" de longue distance.


La nécessité de
planifier

Un travail de longue haleine
les compétitions de course de fond (triathlon)
demande de longue période de préparation. Ce temps de travail permet à
l'organisme d'effectuer les adaptations nécessaires afin que la capacité de
performance se développe jusqu'à la période de compétition. Plus le temps de
préparation est long (6 mois), plus les adaptations deviennent
stables.


1° L'adaptation (
dans les trois disciplines) Sept, oct., novembre

Amélioration de votre capacité de travail
musculaire et commencer à développer votre système aérobie. Renouer
tranquillement avec une activité sportive régulière et offre la possibilité de
construire des bases solides d'aptitudes générales à l'effort

* Exercices
d'étirement

* Renforcement musculaire
(PPG)

* Développement de votre
coordination gestuelle, de la technique(les éducatifs)

* Travail sur les 5 allures
différentes d'entrainement


2° la préparation générale ou développement
fondamental.
Déc., jan, fév. à mi-Mars

la charge de travail atteint son maximum, notamment
en quantité. Vous forgez non seulement votre physiquemais aussi votre mental qui
risque être mis à rude épreuve lors des longues sorties ou des séances de
fractionnée à rallonge.

Objectif
* Vous habituer à courir
longtemps

* Améliorer votre technique de
course

* Améliorer votre vitesse et
votre système"limite aérobie"

* Entretenir votre tonicité
musculaire


3° Travail spécifique ou pré-compétition: Mi-Mars, avril, mi mai
Adaptation progressive au travail d'allure
spécifique que vous allez viser pour votre objectif (compétition). Vous allez
rentrer dans votre période de forme jusqu'au jour J.

Objectif
* Vous habituer à courir à
l'allure de votre compétition

* Développer votre élasticité
musculaire

* Roder les aspects techniques
de votre compétition


4° Période
compétition:
Mi mai à Mi octobre


5° Période de
régénération
Mi-oct. et Novembre
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