Salut les kikis,
Bon, si vous avez bien suivi ce qui précède vous devez aborder les premiers jours de beaux temps avec des cuissauds d'enfer !!
Ce corps de séance est réalisable également en extérieur, à l'identique. Je vous invite donc à vous y mettre sans plus attendre.
L'idée c'est de cibler une côte à fort pourcentage ; dans le coin, mine de rien ça ne manque pas : côte de Viarmes, côte de beaumont (en allant sur Saint Martin), Saint Leu, etc. en fait, à chaque fois que vous avez un gros talus à l'horizon, il se cache toujours une bonne côte.
Une fois repéré le théâtre de vos futurs exploits, bein yaka comme dirait l'autre : pédalage en force (30 à 50 pas plus), sans faire monter les puls durant toute la côte. Juste avant la fin de la côte, vous rajouter deux dents à l'arrière, et vous finissez en sprint (10", pas davantage) ; demi tour et vous enchaînez en vélocité dans la descente (FP=100 à 110). A faire deux ou trois fois.
Là dessus vous ajoutez une ou deux fois la côte en faisant monter un peu les puls de la façon suivante : 30" assis en force (FP 40/50) + 30" en danseuse (après avoir mis une ou deux dents de mieux à l'arrière et ainsi de suite pendant toute la côte.
enfin, vous finissez systématiquement vos séances avec 10 sprints de 10" (R=1') avant le retour au calme.
Mine de rien, une séance comme ça dans la côte de Viarmes, c'est 1h30 de boulot !! mais les résultats sont garantis !!
Surtout gfaites moi un feed back !!
A+